1.多食粗糧有益健康

    中國營養(yǎng)學會最新推薦，每人每天應食用50g左右的粗糧。食用粗糧后要多飲水，喝水也是減肥的好幫手，補充水分和增加粗糧兩者兼得，減肥更加輕松。

    2. 每天三份水果

    最好每天吃三份水果以上。新西蘭的一項研究提出，水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食物而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。

    3.每天500g蔬菜

    中國營養(yǎng)學會2007年推薦給中國人的蔬菜攝入量每天至少食用500g的新鮮蔬菜（大約10份）。纖維素不能提供能量，但我們必須要攝入這種物質(zhì)，因為足量的纖維素，可以增加食物的飽腹感，延長胃的排空時間，從客觀上起到抑制食欲和減少進食量的作用。

    4.每天都有豆制品

    豆制品屬于粗糧中的一種，所以除了豆制品具有粗糧的特點外，其中富含的植物性蛋白對于減肥和健康的好助手。