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新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿,用彈力帶勻稱(chēng)小腿線條,同時(shí)還可以穩(wěn)固腳踝,讓穿高跟鞋的你更優(yōu)美、安全哦!
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1、交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段,左手將其固定在側(cè)腰,吸氣,站立穩(wěn)定身體,呼氣,抬起左腿;完成5次吸氣勾腳,呼氣繃腳后跟,停住不動(dòng),提高右腳后跟,保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間;換邊執(zhí)行。
2、后蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段,雙手將其固定在側(cè)腰,吸氣,左腿離開(kāi)地面,呼氣,向后自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳,呼氣繃腳后停住不動(dòng),提高右腳腳后跟,盡力停留;換腿繼續(xù)。
3、坐姿勾繃腳
坐姿,雙腳勾住彈力帶中段,雙手固定住兩端,保持手臂彎曲成90 度,夾緊側(cè)腰;吸氣,勾腳,呼氣,繃腳,停留1 ~2 秒,感受到彈力帶的阻力,重復(fù)15 ~20 次。
教練提示:腿伸直的同時(shí),背部也要盡量挺直;開(kāi)始練習(xí)時(shí),可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點(diǎn)地面,降低動(dòng)作難度。
AFIA模特認(rèn)證體系是針對(duì)亞洲模特的骨骼條件,結(jié)合國(guó)際時(shí)尚領(lǐng)域職業(yè)模特的規(guī)范和慣例,在亞洲地區(qū)執(zhí)行的職業(yè)模特資質(zhì)分級(jí)檢定...... 詳情