嚇死寶寶了,明星聳肩駝背脖子前傾竟然這么嚇人!

夏天一到,衣服穿少了,駝背脖子前傾這些尷尬的毛病,藏都藏不住,這些看似不像病的體態(tài)特征,卻對身材氣質有很大的影響。工欲善其事必先利其器,想穿白T都很有氣質,就要有好身材好體態(tài)。

  看了這些小伙伴們知道脖子前傾有多么……丑了吧,再高的顏值也擋不住啊,那么怎么改善這種狀況,擁有一個美麗的“天鵝頸”呢?

  保持頸椎曲度,下頜回收訓練

  在頸椎中下段放一個毛巾卷,將頸椎托起,使頸椎保持正常生理曲度,下巴回收時保持枕骨抬離地面,保持枕骨與地面約1張A4紙的距離,不宜抬的太高。這時候才真正能在保護頸椎正常生理曲度的情況下讓下頜前傾改善,否則可能破壞頸椎曲度。每次3-5組,每組堅持10秒。

  下斜方肌

  直接平地趴下,手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀,一般人都堅持不了多久的。

  拉伸上斜方肌

  先收下巴做個雙下巴,再把頭往一邊拉,輕點,如果沒感覺,把頭往相同方向旋轉,感覺那叫一個酸爽。 注意:有心血管疾病之類的慎用!

  拉伸胸小肌胸大肌

  保持脊柱中立狀態(tài),表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。

  拉伸兩組,一組 90 秒,拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬,突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經(jīng)。

  強化三組,每組 8-15 個,堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。

  平時走路坐下小伙伴也要多注意,盡量保持身體的挺拔,不僅可以矯正脊椎,也可以起到習慣成自然的作用,讓體態(tài)越來越美。

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