熱身運(yùn)動(dòng)7：最后模擬跳繩的動(dòng)作在原地進(jìn)行雙腳交替跳躍，腳向后抬高。

    整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)總共需要2分鐘左右的時(shí)間，接下來就要開始正式進(jìn)入拳擊有氧操運(yùn)動(dòng)了。

    動(dòng)作1：移動(dòng)刺拳。雙手虛握拳，一只手向前出拳，一只手停留在下巴旁，身體前后跳躍，注意要用腳尖跳躍。一側(cè)進(jìn)行30秒后換另一側(cè)。

    動(dòng)作2：橫移馬步。一邊下蹲，一邊左右跨步，根據(jù)自身情況盡量下蹲。堅(jiān)持30秒。