飲食減肥3原則 吃飽也能瘦

　　1.一日三餐，一頓都不能少。

　　要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”�！盁崃繑z入<熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

　　2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。

　　想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!

　　所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。

　　3.要注意飲食的方式。

　　以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

　　早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。

　　減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：

　　早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

　　每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。

　　這是因?yàn)橥砩系拇�謝力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來。

　　3大飲食減肥技巧 快速燃脂

　　1.增加飲食次數(shù)，少吃多餐

　　少吃多餐減肥方法，其實(shí)就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個(gè)小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實(shí)際上比較難實(shí)現(xiàn)，所以小編建議你可以試試每天4餐。

　　以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來可以這樣分配：

　　第1頓600大卡;第2頓400大卡;第3頓300大卡;第4頓200大卡。

　　飲食次數(shù)增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，變得更好，脂肪也不容易積聚下來。

　　2.減少脂質(zhì)的攝入

　　想要降量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。

　　2.在正確的時(shí)機(jī)攝入碳水化合物

　　不吃等低碳減肥法，小編不太建議哦!其實(shí)你也不需要擔(dān)心碳水化合物會(huì)令你發(fā)胖，只要在正確的時(shí)機(jī)攝入就可以了。

　　從每天的后半段飲食攝入碳水化合物，就會(huì)很容易變成體脂肪而積聚在體內(nèi)，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。

　　3.記住要保持高蛋白的飲食

　　高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進(jìn)代謝，同時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉，快速恢復(fù)體力，對(duì)于減少體脂肪有著根本性的作用。

　　而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動(dòng)物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會(huì)變成贅肉，其實(shí)只要選擇瘦肉部位來進(jìn)食，是不會(huì)積聚成贅肉的。飲食的時(shí)候，注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結(jié)合起來，才能發(fā)揮更強(qiáng)大的減肥效力哦!