第1招：坐式脈沖
雙手合十，身體前傾，臀部下蹲，有種坐在凳子上的感覺，再上下晃動臀部，完成動作。這招對于緊實臀部贅肉十分有效，翹臀大絕招，GET!
第2招：側深蹲
深蹲作為減肥萬能招式，美女教練將其改成了側蹲，也就是邊蹲下的同時，邊側方向邁步，動作十分有節(jié)奏感，臀部，腿部，腹部贅肉，一招制勝!
第3招：側踢
雙手合十，一條腿向側方踢腿，再落下，打造側邊身體線條，讓再難纏的贅肉也無處可逃!
第4招：蹲跳
先下蹲，再收腿跳起，動作強烈有力，顫抖吧，全身贅肉!
第5招：后弓步
雙手叉腰，一腿彎曲向側后方邁步，雙腿交叉下蹲，再起身換另一條腿。交叉?zhèn)榷祝瑥妱菟僚按笸雀�，小粗腿，大象腿，統(tǒng)統(tǒng)擊敗!
第6招：下蹲跳
雙腿并攏，微屈，向上跳起，下落之時，雙腿打開，做側弓步動作。一次性將大腿內(nèi)側贅肉都消滅殆盡!
第7招：上抬腿
雙膝跪地，雙手撐地，一腿抬起扭轉到空中，與地面平行，再落下。大腿內(nèi)外側肌肉都被有效拉伸!
第8招：上抬腿展開
與上個動作類似，雙膝跪地，手掌撐地，一腿抬起到與地面平行的位置，再向側方踢腿，讓腿部肌肉伸展開來，練出大長直美腿!
第9招：畫彩虹圈圈
雙膝跪地，雙手撐地，左腿腳尖點地，在空中扭轉，直到擺至側后方。以臀部為支點，在空中畫圈圈，這個動作雖然費力，但虐臀瘦腿效果杠杠滴!
