模特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是對(duì)模特人才進(jìn)行專業(yè)模特培訓(xùn)、模特教育的學(xué)校。課程內(nèi)容包括形體訓(xùn)練、專業(yè)知識(shí)、T臺(tái)走秀等。

形體訓(xùn)練包括以下幾種：

一、熱身訓(xùn)練 

熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。沒有哪一種運(yùn)動(dòng)不需要準(zhǔn)備活動(dòng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉不但達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且容易受傷。 

(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。

(2)振臂運(yùn)動(dòng)

要求：兩臂伸直，盡量向后振。

(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）

要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

(4)正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。

(5)側(cè)壓腿

要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。

（6）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。

二、有氧運(yùn)動(dòng)  

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

NO1、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO2、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO3、自行車

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

三、緩和運(yùn)動(dòng)  

    緩和運(yùn)動(dòng)（Cool-downExercise）：其實(shí)，身體的循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼組織在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后，都必須經(jīng)過一個(gè)緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運(yùn)動(dòng)。而在緩沖期間，運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)行一連串的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，好讓心跳率能循序漸降，血液運(yùn)作暢順，減少乳酸堆積。緩和運(yùn)動(dòng)（有人稱動(dòng)態(tài)休息）在運(yùn)動(dòng)完畢一定要實(shí)施，嚴(yán)禁使用完全休息。緩和運(yùn)動(dòng)所做的肌肉伸展與熱身時(shí)所做的肌肉伸展大致相同。

 四、柔軟運(yùn)動(dòng)  

柔軟性訓(xùn)練主要發(fā)展肩部、腿部、臂部、腳部等部位關(guān)節(jié)活動(dòng)角度。訓(xùn)練手段有壓、拉、劈、扭、踢、崩、環(huán)繞等方法(全國體育學(xué)院教材委員會(huì)，1990)。一般分為主動(dòng)式、被動(dòng)式柔軟訓(xùn)練(阮如鈞，民1983)；主動(dòng)式即球員自我操作伸展操，被動(dòng)式則可藉助隊(duì)友友伴之力(這在NBA時(shí)有所見)，也可藉助固定物以拉、扭動(dòng)作來改善柔軟度，其它如三人伸展操亦可安排為訓(xùn)練動(dòng)作。

改善柔軟度的方法有(Tudor，1999）：

(一)主動(dòng)法：主動(dòng)透過肌肉活動(dòng)，促使關(guān)節(jié)達(dá)到最大柔軟的技術(shù)。

(二)被動(dòng)法：透過練習(xí)伙伴施加阻力或重力，以達(dá)到最大柔軟度。

(三)混合法：要求選手主動(dòng)屈曲，同伴再加以施壓。

柔軟運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括在每一體能訓(xùn)練開始的熱身運(yùn)動(dòng)里，在激烈運(yùn)動(dòng)前的幾分鐘從事伸展操，可以減少運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)及排除肌肉的疼痛(國立體育學(xué)院叢書編輯委員會(huì)，1990)。柔軟性訓(xùn)練動(dòng)作有以下幾種：

(一)體前彎。(二)體側(cè)彎。(三)體后彎。(四)坐地左右轉(zhuǎn)體。(五)引體左右分腿。(六)坐地前后分腿。(七)坐地分腿體前彎。(八)持棒或繩肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。(九)持棒俯臥肩關(guān)節(jié)上舉。(十)俯臥舉體。(十一)踝關(guān)節(jié)伸展。(十二)跟部伸展。(十三)小腿部伸展。(十四)大腿后部伸展。(十五)大腿后部及背部伸展。(十六)大腿前部伸展。(十七)鼠蹊部伸展。(十八)*河蟹*肌伸展。

其它尚有許多伸展訓(xùn)練，教練可依據(jù)場地、器材自行選擇；一般柔軟度訓(xùn)練，都在準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)中實(shí)施較多，如果需要特別加強(qiáng)，得在個(gè)別訓(xùn)練時(shí)間操作。至于動(dòng)作與內(nèi)容，讀者可以參考過去所發(fā)舊文：「柔軟度訓(xùn)練圖解」參考。

改善柔軟度的方法有三種，分別是主動(dòng)法(active method)，里分靜態(tài)與動(dòng)態(tài)二種，其次被動(dòng)法(passive method)，那是利用隊(duì)友或訓(xùn)練員的協(xié)助，施以被動(dòng)伸展的方法，三是混合法(combined method)，也就是前術(shù)主動(dòng)與被動(dòng)二種方法混合實(shí)施等；雖然，每一種方法各有特點(diǎn)，但是，至今仍然沒有說，那一種方法效果較好、統(tǒng)計(jì)上也沒有顯著的差異，這是Norman在1973年的研究。

許多教練和選手皆喜歡靜態(tài)方法，而害怕彈震法；因?yàn)閺椪鹂赡軙?huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。至于混合法是采取本體感受器神經(jīng)肌促進(jìn)術(shù)(PNF)，其方法有些限制，也只適用于髖與肩關(guān)節(jié)；但是，一些教練還是喜歡此種方法。還有許多學(xué)者(Zatzyorski, 1980;  Mitra ＆ Mgos, 1980; Pechtl, 1982)認(rèn)為主動(dòng)法和被動(dòng)法，二種方法一樣有效。

 模特專業(yè)知識(shí)：

時(shí)裝模特這一職業(yè)的起源是商業(yè)性的，最初僅僅是為服裝銷售和廣告效應(yīng)服務(wù)的，發(fā)展至今已成為一門綜合性的表演藝術(shù)，一個(gè)高水平的模特需要融入服裝、音樂、舞蹈、表演、雕塑、攝影、美術(shù)等各個(gè)藝術(shù)的知識(shí)為一身，在表演中進(jìn)行綜合性的藝術(shù)創(chuàng)造。 

1.舞蹈藝術(shù)： 

舞蹈是一切藝術(shù)的靈魂，舞蹈又是服裝表演中臺(tái)步與造型的靈魂，舞蹈可以使體態(tài)更加豐富。它會(huì)使模特的表演動(dòng)作輕柔、自然、形體語言簡練明確。動(dòng)作間的過渡優(yōu)美、流暢。特別是造型的一舉一動(dòng)都會(huì)滲透對(duì)服裝的理解，時(shí)裝表演中的許多動(dòng)作都是從舞蹈動(dòng)作演變過來的，只是比舞蹈更加生活化罷了。  

     2.音樂藝術(shù)： 

在服裝表演中它是背景音樂，它為表演提供了精神和視覺環(huán)境，所以掌握基本的音樂知識(shí)是模特必要的職業(yè)準(zhǔn)備，有了音樂強(qiáng)弱節(jié)奏，模特臺(tái)步的速度進(jìn)展、力度變化、氣勢類型就有了依據(jù)。模特的主要任務(wù)是展示與交流，即必須把對(duì)服裝的理解和著裝的感覺表達(dá)給觀眾，同時(shí)要把這種感覺融入到音樂的意境中去使自己的動(dòng)作充滿旋律感。把音樂準(zhǔn)確地形體化是模特音樂訓(xùn)練重點(diǎn)。模特通向成功的捷徑可以有千萬條，但加強(qiáng)音樂修養(yǎng)是必經(jīng)之路。   

3.電影表演藝術(shù)： 

模特應(yīng)該學(xué)會(huì)看表演，要看電影演員如何根據(jù)角色的不同來把握自己的表情，把握內(nèi)心的投入，如穿晚禮服的人怎樣走入大廳的，表情如何等，這樣多看多學(xué)對(duì)改變千服一面的表演是很有幫助的。  

    4.美術(shù)： 

時(shí)裝模特還需注意商場里陳列的人工制作的模特，他們不會(huì)活動(dòng)，面部也無笑容，卻總給人一種動(dòng)勢的感覺，一種清高的氣質(zhì)，研究這些雕塑品，不僅能提高表現(xiàn)力，對(duì)提高內(nèi)在的氣質(zhì)也是有益處的。

T臺(tái)走秀知識(shí)：

臺(tái)步是動(dòng)態(tài)的,但是起步是靜態(tài)的姿勢,所以其要領(lǐng)從體態(tài)開始，模特教練提醒要注意讓身體挺起來，有向上拉動(dòng)的力量，脖子直，頭部正，下巴平，肩膀自然下垂，雙手不要顯得僵硬無力，上身盡量放松，避免多余的動(dòng)作，防止腹部前挺與臀部后撅，走動(dòng)時(shí)臀部不能向一側(cè)扭動(dòng)，要收腹挺胸，不要低頭含胸俯視地面。邁步時(shí)，出跨帶動(dòng)大腿，然后提膝（膝蓋稍彎），膝蓋內(nèi)側(cè)要貼近，最后小腿帶動(dòng)腳，出腳是直線不能畫小半圓落地，前腳尖向外撇，這是因?yàn)橹袊�模特的小腿�?/FONT>'“0”型，腳尖外撇能糾正一點(diǎn)。