模特培訓機構是對模特人才進行專業(yè)模特培訓、模特教育的學校。課程內容包括形體訓練、專業(yè)知識、T臺走秀等。

形體訓練包括以下幾種：

一、熱身訓練 

熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動興奮狀態(tài)。沒有哪一種運動不需要準備活動，不做準備活動，肌肉不但達不到預期的訓練效果，而且容易受傷。 

(1)擴胸運動

要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。

(2)振臂運動

要求：兩臂伸直，盡量向后振。

(3)腹背運動（側面）

要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

(4)正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

(5)側壓腿

要求：盡量將腿打開，上下振動。

（6）指、腕、膝、踝關節(jié)運動

要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節(jié)都能夠充分活動開。

二、有氧運動  

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

NO1、游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

三、緩和運動  

    緩和運動（Cool-downExercise）：其實，身體的循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼組織在強烈運動后，都必須經過一個緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運動。而在緩沖期間，運動員需進行一連串的肌肉伸展運動，好讓心跳率能循序漸降，血液運作暢順，減少乳酸堆積。緩和運動（有人稱動態(tài)休息）在運動完畢一定要實施，嚴禁使用完全休息。緩和運動所做的肌肉伸展與熱身時所做的肌肉伸展大致相同。

 四、柔軟運動  

柔軟性訓練主要發(fā)展肩部、腿部、臂部、腳部等部位關節(jié)活動角度。訓練手段有壓、拉、劈、扭、踢、崩、環(huán)繞等方法(全國體育學院教材委員會，1990)。一般分為主動式、被動式柔軟訓練(阮如鈞，民1983)；主動式即球員自我操作伸展操，被動式則可藉助隊友友伴之力(這在NBA時有所見)，也可藉助固定物以拉、扭動作來改善柔軟度，其它如三人伸展操亦可安排為訓練動作。

改善柔軟度的方法有(Tudor，1999）：

(一)主動法：主動透過肌肉活動，促使關節(jié)達到最大柔軟的技術。

(二)被動法：透過練習伙伴施加阻力或重力，以達到最大柔軟度。

(三)混合法：要求選手主動屈曲，同伴再加以施壓。

柔軟運動應包括在每一體能訓練開始的熱身運動里，在激烈運動前的幾分鐘從事伸展操，可以減少運動傷害的危險及排除肌肉的疼痛(國立體育學院叢書編輯委員會，1990)。柔軟性訓練動作有以下幾種：

(一)體前彎。(二)體側彎。(三)體后彎。(四)坐地左右轉體。(五)引體左右分腿。(六)坐地前后分腿。(七)坐地分腿體前彎。(八)持棒或繩肩關節(jié)旋轉。(九)持棒俯臥肩關節(jié)上舉。(十)俯臥舉體。(十一)踝關節(jié)伸展。(十二)跟部伸展。(十三)小腿部伸展。(十四)大腿后部伸展。(十五)大腿后部及背部伸展。(十六)大腿前部伸展。(十七)鼠蹊部伸展。(十八)*河蟹*肌伸展。

其它尚有許多伸展訓練，教練可依據場地、器材自行選擇；一般柔軟度訓練，都在準備活動與整理活動中實施較多，如果需要特別加強，得在個別訓練時間操作。至于動作與內容，讀者可以參考過去所發(fā)舊文：「柔軟度訓練圖解」參考。

改善柔軟度的方法有三種，分別是主動法(active method)，里分靜態(tài)與動態(tài)二種，其次被動法(passive method)，那是利用隊友或訓練員的協助，施以被動伸展的方法，三是混合法(combined method)，也就是前術主動與被動二種方法混合實施等；雖然，每一種方法各有特點，但是，至今仍然沒有說，那一種方法效果較好、統(tǒng)計上也沒有顯著的差異，這是Norman在1973年的研究。

許多教練和選手皆喜歡靜態(tài)方法，而害怕彈震法；因為彈震可能會導致肌肉拉傷。至于混合法是采取本體感受器神經肌促進術(PNF)，其方法有些限制，也只適用于髖與肩關節(jié)；但是，一些教練還是喜歡此種方法。還有許多學者(Zatzyorski, 1980;  Mitra ＆ Mgos, 1980; Pechtl, 1982)認為主動法和被動法，二種方法一樣有效。

 模特專業(yè)知識：

時裝模特這一職業(yè)的起源是商業(yè)性的，最初僅僅是為服裝銷售和廣告效應服務的，發(fā)展至今已成為一門綜合性的表演藝術，一個高水平的模特需要融入服裝、音樂、舞蹈、表演、雕塑、攝影、美術等各個藝術的知識為一身，在表演中進行綜合性的藝術創(chuàng)造。 

1.舞蹈藝術： 

舞蹈是一切藝術的靈魂，舞蹈又是服裝表演中臺步與造型的靈魂，舞蹈可以使體態(tài)更加豐富。它會使模特的表演動作輕柔、自然、形體語言簡練明確。動作間的過渡優(yōu)美、流暢。特別是造型的一舉一動都會滲透對服裝的理解，時裝表演中的許多動作都是從舞蹈動作演變過來的，只是比舞蹈更加生活化罷了。  

     2.音樂藝術： 

在服裝表演中它是背景音樂，它為表演提供了精神和視覺環(huán)境，所以掌握基本的音樂知識是模特必要的職業(yè)準備，有了音樂強弱節(jié)奏，模特臺步的速度進展、力度變化、氣勢類型就有了依據。模特的主要任務是展示與交流，即必須把對服裝的理解和著裝的感覺表達給觀眾，同時要把這種感覺融入到音樂的意境中去使自己的動作充滿旋律感。把音樂準確地形體化是模特音樂訓練重點。模特通向成功的捷徑可以有千萬條，但加強音樂修養(yǎng)是必經之路。   

3.電影表演藝術： 

模特應該學會看表演，要看電影演員如何根據角色的不同來把握自己的表情，把握內心的投入，如穿晚禮服的人怎樣走入大廳的，表情如何等，這樣多看多學對改變千服一面的表演是很有幫助的。  

    4.美術： 

時裝模特還需注意商場里陳列的人工制作的模特，他們不會活動，面部也無笑容，卻總給人一種動勢的感覺，一種清高的氣質，研究這些雕塑品，不僅能提高表現力，對提高內在的氣質也是有益處的。

T臺走秀知識：

臺步是動態(tài)的,但是起步是靜態(tài)的姿勢,所以其要領從體態(tài)開始，模特教練提醒要注意讓身體挺起來，有向上拉動的力量，脖子直，頭部正，下巴平，肩膀自然下垂，雙手不要顯得僵硬無力，上身盡量放松，避免多余的動作，防止腹部前挺與臀部后撅，走動時臀部不能向一側扭動，要收腹挺胸，不要低頭含胸俯視地面。邁步時，出跨帶動大腿，然后提膝（膝蓋稍彎），膝蓋內側要貼近，最后小腿帶動腳，出腳是直線不能畫小半圓落地，前腳尖向外撇，這是因為中國模特的小腿呈'“0”型，腳尖外撇能糾正一點。

路線是模特位移的軌跡，表演中應該直線行走，斜線行進還是曲線行進要有編排道理，是不可忽視的變化因素，不同的路線會構成模特之間、模特與觀眾之間、模特與舞臺之間的不同關系，路線改變著隊形，隊形改變著視覺效果。

臺步中的朝向也是一種語言，面對面的朝向是親密的，背對背的朝向是對比的。面對觀眾時展示的是服裝的正面效果，因為模特此時與觀眾交流比較直接，也就容易受到重視�；爻瘫硌菀�背對觀眾，但這并不意味著表演將結束了，而是另一種視覺方式的開始，因為運動中的服裝表演是四維藝術，背面的動感效果是不可替代的。

盡管臺步有特定的規(guī)則，但模特仍可以走出自己風格，他們的體型特點、性格類型應該在臺步中展示出來。這一方面要靠自己去摸索，另一方面也要看編導的眼光了，他們如果寬容的對待表演個性，不把自己的要求強加給基本功已經成熟的模特，給屬下以表現自己的空間，在面對一些超規(guī)范的動作中，能分出什么是缺乏訓練的結果，什么是個性風格的流露，他就是一位有水平的藝術家了，并不是每一個編導都有這樣的素質，都這樣豁達。

走臺節(jié)奏反應模特對音樂與表演這兩門藝術的協調水平，要用舒緩、急促和中速幾種不同風格的音樂來訓練模特的適應能力，特別要選用一些節(jié)奏性不太強。不用打擊樂器的曲調來試探模特的感覺，這是最容易暴露出模特分解旋律結構的弱點。

服裝表演時的步態(tài)時有變化的，中式服裝可以含蓄些，西服沉穩(wěn)些，新潮服裝的胯部擺動大些，腳步不一定守在一條線上，可以如常人走路一樣，也可以時十字步；運動裝可以跑跳步，也可以用舞蹈成分的臺步；旗袍表演的步態(tài)比較穩(wěn)定，腳走一字線，節(jié)奏緩慢、眼神不宜亂動，手勢以在胸前的雙扣手居多；而禮服表演的步態(tài)要有西方特點，步態(tài)穩(wěn)定，但不是大家閨秀式感覺，而是貴族沙龍式的感覺，平穩(wěn)中有幾分冷傲。

模特臺步的特點要有不同因數來決定。如現場的主題，設計師的要求，服裝風格，流行趨勢來決定現場的臺步變化。

經過上面的介紹相信你的心理對模特培訓有了一個大體的了解，但是由于近些年模特教育市場的混亂，不少無知的少男少女被欺騙，不僅損失了錢，還損失了對這個行業(yè)的信心。    

可是專業(yè)、正規(guī)的模特學校在哪里��？

中國最專業(yè)的模特培訓機構北京新面孔模特學校就是一家專業(yè)化的模特培訓機構，從北京新面孔模特學校走出了何穗、侯夢蝶等優(yōu)秀名模。選擇新面孔就是選擇你美好的未來。